Co je to Japanese Walking?

Japonský název zní インターバル速歩, v latinské transkripci intābaru sokuhō. „Sokuhō“ označuje svižnou chůzi; název aplikace Sokuho tento kratší výraz přebírá.

Základní princip: pravidelně střídat volnou a svižnou chůzi. Univerzita Shinshu k tomu doporučuje tříminutové úseky a přizpůsobení se fyzické zdatnosti. Metoda univerzity Shinshu

• Metoda u Shinshu

Co ukázala původní studie?

Nemoto a kolegové v roce 2007 zkoumali pětiměsíční program s 246 dospělými. Skupina s intervalovým tréninkem zlepšila sílu nohou a vytrvalost výrazněji než srovnávací skupina s rovnoměrnou mírnou chůzí; výrazněji také poklesl systolický klidový krevní tlak. Požadavkem bylo minimálně 5 střídání po 3 minutách lehké a rychlé chůze alespoň 4 dny v týdnu. Ne všichni tento požadavek splnili. Výsledky nepředstavují záruku účinku u každého jednotlivce.

• Původní studie, Mayo Clinic Proceedings

Co z toho vyplývá pro Sokuho?

Aplikace nabízí nastavitelný časovač. Osmiminutové rozcvičení, okamžitý přechod po poslední rychlé části a pětiminutové zklidnění jsou součástí naší šablony. Sokuho je nezávislá aplikace a nepatří k Univerzitě Shinshu. Klinická studie této aplikace není k dispozici.

Proč se srdeční zóny přesně neshodují se studií?

Studie vztahovala zátěž k aerobní výkonnosti. Sokuho naproti tomu poskytuje obecný orientační údaj vycházející z maximální srdeční frekvence. Jedná se o odlišné referenční veličiny. Použité obecné srdeční frekvenční zóny vysvětluje Americká kardiologická asociace.

I výpočet maximální tepové frekvence na základě věku je odhadem, nikoli individuálním měřením. Může jej nahradit známá osobní hodnota. V případě srdečních onemocnění nebo užívání léků ovlivňujících tepovou frekvenci by měly být vhodné tréninkové zóny konzultovány s lékařem. Tanaka et al., 2001, AHA

• Americká kardiologická asociace
• Tanaka et al., 2001
• AHA