Czym jest Japanese Walking?

Japońska nazwa to インターバル速歩, w transkrypcji łacińskiej intābaru sokuhō. „Sokuhō” oznacza szybki marsz; nazwa aplikacji Sokuho nawiązuje do tego krótszego wyrażenia.

Podstawowa zasada: regularnie przechodź od spokojnego do szybkiego marszu. Uniwersytet Shinshu zaleca trzyminutowe odcinki i dostosowywanie tempa do swojej wytrzymałości. Metoda Uniwersytetu Shinshu

• Metoda stosowana w Shinshu

Co wykazało oryginalne badanie?

W 2007 roku Nemoto i współpracownicy przebadali pięciomiesięczny program z udziałem 246 dorosłych. Grupa ćwicząca interwałowo poprawiła siłę nóg i wytrzymałość bardziej niż grupa porównawcza, która chodziła w stałym, umiarkowanym tempie; również skurczowe ciśnienie krwi w spoczynku spadło bardziej. Wytyczne zakładały co najmniej 5 cykli po 3 minuty spokojnego i szybkiego marszu, co najmniej 4 dni w tygodniu. Nie wszyscy osiągnęli ten cel. Wyniki te nie stanowią osobistej gwarancji skuteczności.

• Oryginalne badanie, Mayo Clinic Proceedings

Co z tego wynika dla Sokuho?

Aplikacja oferuje konfigurowalny timer. 8 minut rozgrzewki, natychmiastowe przejście po ostatnim szybkim odcinku oraz 5 minut schładzania są częścią naszego szablonu. Sokuho to niezależna aplikacja i nie jest powiązana z Uniwersytetem Shinshu. Nie ma badań klinicznych dotyczących tej aplikacji.

Dlaczego strefy tętna nie pokrywają się dokładnie z wynikami badania?

W badaniu obciążenie odnosiło się do wydolności tlenowej. Natomiast Sokuho pokazuje ogólne wytyczne oparte na tętnie maksymalnym. To są różne punkty odniesienia. Ogólne zakresy tętna, z których korzystano, wyjaśnia American Heart Association.

Również obliczanie tętna maksymalnego na podstawie wieku to tylko szacunek, a nie indywidualny pomiar. Można je zastąpić znaną wartością osobistą. W przypadku chorób serca lub leków wpływających na tętno odpowiednie strefy treningowe powinny być ustalone w porozumieniu z lekarzem. Tanaka i in., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka i in., 2001
• AHA