Was ist Japanese Walking?

Die japanische Bezeichnung lautet インターバル速歩, in lateinischer Schreibweise intābaru sokuhō. „Sokuhō“ bezeichnet zügiges Gehen; der App-Name Sokuho greift diesen kürzeren Ausdruck auf.

Das Grundprinzip: regelmäßig zwischen lockerem und zügigem Gehen wechseln. Die Shinshu-Universität erläutert dafür Dreiminutenabschnitte und Anpassungen an die Belastbarkeit.

• Methode bei Shinshu

Was zeigte die Originalstudie?

Nemoto und Kollegen untersuchten 2007 ein fünfmonatiges Programm mit 246 Erwachsenen. Die Intervallgruppe verbesserte Beinkraft und Ausdauer stärker als die Vergleichsgruppe mit gleichmäßigem moderatem Gehen; auch der systolische Ruheblutdruck sank stärker. Die Vorgabe waren mindestens fünf Wechsel aus je drei Minuten lockerem und schnellem Gehen an mindestens vier Tagen pro Woche. Nicht alle erreichten diese Vorgabe. Die Ergebnisse sind kein persönliches Wirkversprechen.

• Originalstudie, Mayo Clinic Proceedings

Was macht Sokuho daraus?

Die App bietet einen anpassbaren Timer. Die acht Minuten Aufwärmen, der unmittelbare Übergang nach dem letzten schnellen Abschnitt und die fünf Minuten Abkühlen gehören zu unserer Vorlage. Sokuho ist eine unabhängige Umsetzung und gehört nicht zur Shinshu-Universität. Eine klinische Studie der App liegt nicht vor.

Warum entsprechen die Pulsbereiche nicht exakt der Studie?

Die Studie bezog die Belastung auf die aerobe Leistungsfähigkeit. Sokuho zeigt dagegen eine allgemeine Orientierung aus dem Maximalpuls. Das sind unterschiedliche Bezugsgrößen. Die verwendeten allgemeinen Herzfrequenzbereiche erläutert die American Heart Association.

Auch die Berechnung des Maximalpulses aus dem Alter ist eine Schätzung, keine individuelle Messung. Ein bekannter persönlicher Wert kann sie ersetzen. Bei Herzerkrankungen oder Medikamenten, die den Puls beeinflussen, sollten passende Trainingsbereiche ärztlich abgestimmt werden. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka et al., 2001
• AHA