Vad är Japanese Walking?

Den japanska benämningen är インターバル速歩, i latinsk skrift intābaru sokuhō. ”Sokuhō” betyder raskt gång; appnamnet Sokuho bygger på detta kortare uttryck.

Grundprincipen: växla regelbundet mellan lätt och rask gång. Shinshu-universitetet förklarar detta med hjälp av treminutersintervaller och anpassningar efter konditionsnivån. Metod vid Shinshu

• Metod för Shinshu

Vad visade den ursprungliga studien?

Nemoto och kollegor undersökte 2007 ett fem månader långt program med 246 vuxna. Intervallgruppen förbättrade benstyrkan och uthålligheten i högre grad än jämförelsegruppen med jämn, måttlig gång; även det systoliska viloblodtrycket sjönk mer. Kravet var minst 5 växlingar om vardera 3 minuter med lätt och snabb gång minst 4 dagar per vecka. Inte alla uppnådde detta krav. Resultaten utgör ingen garanti för personlig effekt.

• Originalstudie, Mayo Clinic Proceedings

Vad gör Sokuho av detta?

Appen erbjuder en anpassningsbar timer. De 8 minuternas uppvärmning, den omedelbara övergången efter det sista snabba avsnittet och de 5 minuternas nedvarvning ingår i vår mall. Sokuho är en oberoende implementering och tillhör inte Shinshu-universitetet. Det finns ingen klinisk studie av appen.

Varför stämmer inte pulszonerna exakt överens med studien?

Studien relaterade belastningen till den aeroba kapaciteten. Sokuho visar däremot en allmän riktlinje baserad på maxpuls. Det rör sig om olika referensvärden. De allmänna pulszoner som används förklaras av American Heart Association.

Även beräkningen av maximalpuls utifrån åldern är en uppskattning, inte en individuell mätning. Ett känt personligt värde kan ersätta den. Vid hjärtsjukdomar eller mediciner som påverkar pulsen bör lämpliga träningszoner fastställas i samråd med läkare. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka m.fl., 2001
• AHA