C'est quoi, la « Japanese Walking » ?

Le nom japonais est インターバル速歩, qui s'écrit en caractères latins intābaru sokuhō. « Sokuhō » désigne la marche rapide ; le nom de l'appli, Sokuho, reprend cette expression plus courte.

Le principe de base : alterner régulièrement entre une marche tranquille et une marche rapide. L’université de Shinshu recommande pour ça des périodes de trois minutes et des ajustements en fonction de ta capacité d’effort. Méthode de Shinshu

• Méthode chez Shinshu

Qu’est-ce que l’étude originale a montré ?

En 2007, Nemoto et ses collègues ont étudié un programme de cinq mois auprès de 246 adultes. Le groupe ayant suivi un entraînement par intervalles a amélioré sa force dans les jambes et son endurance davantage que le groupe témoin pratiquant une marche modérée et régulière ; la tension artérielle systolique au repos a également baissé davantage. L’objectif était d’effectuer au moins 5 alternances de 3 minutes chacune entre marche tranquille et marche rapide, au moins 4 jours par semaine. Tout le monde n’a pas atteint cet objectif. Ces résultats ne constituent pas une garantie d’efficacité pour chacun.

• Étude originale, Mayo Clinic Proceedings

Qu'en fait Sokuho ?

L'appli propose un minuteur personnalisable. Les 8 minutes d'échauffement, la transition immédiate après la dernière séquence rapide et les 5 minutes de récupération font partie de notre modèle. Sokuho est une application indépendante et n'appartient pas à l'université de Shinshu. Il n'existe pas d'étude clinique sur cette appli.

Pourquoi les zones de fréquence cardiaque ne correspondent-elles pas exactement à l'étude ?

L'étude a établi un lien entre l'effort et la capacité aérobie. Sokuho, en revanche, donne une indication générale basée sur la fréquence cardiaque maximale. Ce sont des repères différents. Les plages de fréquence cardiaque générales utilisées sont expliquées par l'American Heart Association.

Le calcul de la fréquence cardiaque maximale à partir de l’âge est aussi une estimation, pas une mesure individuelle. Une valeur personnelle connue peut la remplacer. En cas de maladies cardiaques ou de prise de médicaments qui influencent la fréquence cardiaque, les zones d’entraînement adaptées doivent être déterminées en concertation avec un médecin. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka et al., 2001
• AHA