Takto začneš s aplikací Sokuho
Na této stránce
1. Nastavení aplikace Health
Při prvním spuštění aplikace Sokuho vás provede nastavením. Povolte aplikaci ukládat tréninky do aplikace Apple Health, abyste mohli zahájit trénink. Čtení tréninků a srdeční frekvence je volitelné: udělejte tato oprávnění ke čtení, pokud chcete vidět historii tréninků a graf srdeční frekvence. Dále můžete povolit přístup k datu narození, aby aplikace mohla použít váš věk z aplikace Health, zadat věk ručně nebo prozatím ponechat srdeční frekvenční zóny nenastavené. Samotné nastavení nespouští trénink.
2. Zobrazení a úprava času
Aktuální standardní šablona trvá 40 minut:
Na konci není žádná dodatečná tříminutová lehká část před zklidněním. Pokud nastavíš fázi zklidnění na „Bez“, poslední lehká část zůstane zachována jako závěr. Již uložená osobní nastavení se při aktualizaci nevynulují na novou šablonu. Pomocí možnosti „Načíst Japanese Walking“ a následného potvrzení „Načíst předvolby“ je můžeš záměrně nahradit.
V části „Přizpůsobit“ si také vyberete běh, jízdu na kole nebo volný trénink. Jedná se o další možnosti časovače; zmíněné studie o chůzi se zabývaly právě chůzí.
- Lehké rozcvičení — 8 minut
- 5 rychlých úseků — každý po 3 minutách
- 4 volnější úseky mezi nimi — každý po 3 minutách
- Po posledním rychlém úseku se zklidněte — hned 5 minut
3. Vyzkoušejte si signály
Otevřete „Signály“ a vyzkoušejte rychlé a pomalé signály. Rychlé znamenají 4 signály v intervalu 0,75 sekundy; pomalé 3 signály v intervalu 2 sekundy. V případě potřeby zvolte zvuky nebo hlasové pokyny.
U volby „Pouze sluchátka“ potvrdíš v aplikaci před zvukovými pokyny aktivní výstup do sluchátek; dokud není potvrzena trasa se sluchátky, zůstane aktivní vibrace. U volby „Hodinky / sluchátka“ se použije aktuální výstup na hodinkách, případně reproduktor. Přehrávání z iPhonu se může chovat jinak než přehrávání přímo na hodinkách. Před tréninkem zkontroluj požadovaný průběh.
4. Začít a chodit správně
Klepněte na „Start“. V rychlých úsecích běžte znatelně rychleji a v klidnějších úsecích pomalu, abyste si odpočinuli. Přizpůsobte tempo a délku trvání své výchozí kondici. Rychlé úseky nejsou výzvou k tomu, abyste za každou cenu dosáhli svého nejvyššího možného tempa. Shinshuova deklarace popisuje také kratší rychlé úseky pro osoby s nižší zátěžovou schopností.
5. Pozastavit nebo předčasně ukončit
Funkce „Pauza“ pozastaví intervalový čas. Na levé stránce tréninku můžeš pokračovat nebo trénink předčasně ukončit. Dosud zaznamenaná jednotka se pokud možno uloží do aplikace Health. Věnuj pozornost konkrétnímu potvrzení uložení; v případě chyby Sokuho zobrazí upozornění.
6. Porozumět průběhu
Po tréninku zobrazuje bílá čára tvé dostupné hodnoty srdeční frekvence. Barevné plochy odpovídají jednotlivým fázím intervalu. Ve výchozím nastavení se vertikální stupnice přizpůsobuje naměřenému průběhu. Pomocí možnosti „Všechny oblasti“ uvidíš také kompletní uložené srdeční frekvence; jejich hranice jsou vyznačeny přerušovanými čarami.
Výsledky zobrazují průměr a nejvyšší naměřenou hodnotu této jednotky. Nejvyšší naměřená hodnota není automaticky tvou osobní maximální tepovou frekvencí. Přestávky a mezery v měření nejsou zaznamenány jako souvislý průběh. U starších tréninků mohou chybět fáze, tehdejší zóny nebo spolehlivé přiřazení přestávek; zobrazení na to upozorňuje.
7. Otevřít později
Na úvodní stránce přejděte do sekce „Tréninky“ a vyberte tréninkovou jednotku. Aplikace Sokuho zde načte tréninky uložené v této aplikaci z aplikace Apple Health. Nová nastavení nemění uložené rozsahy z předchozích tréninkových jednotek. Pokud chybí trénink nebo graf, zkontrolujte oprávnění pro načítání dat z aplikace Health a proveďte nové načtení.