Hva er Japanese Walking?

Den japanske betegnelsen er インターバル速歩, skrevet med latinske bokstaver som intābaru sokuhō. «Sokuhō» betyr rask gange; appnavnet Sokuho tar utgangspunkt i dette kortere uttrykket.

Grunnprinsippet: veksle regelmessig mellom rolig og rask gange. Shinshu-universitetet forklarer dette ved hjelp av tre-minutters intervaller og tilpasninger til utholdenhetsevnen. Metoden ved Shinshu

• Metode for Shinshu

Hva viste den opprinnelige studien?

Nemoto og kolleger undersøkte i 2007 et fem måneders program med 246 voksne. Intervallgruppen forbedret benstyrke og utholdenhet i større grad enn sammenligningsgruppen med jevn, moderat gange; også det systoliske hvileblodtrykket sank mer. Kravet var minst 5 vekslinger på hver 3 minutter med rolig og rask gange minst 4 dager i uken. Ikke alle oppnådde dette kravet. Resultatene er ikke en garanti for personlig effekt.

• Originalstudie, Mayo Clinic Proceedings

Hva gjør Sokuho ut av dette?

Appen tilbyr en tilpassbar tidtaker. Oppvarmingen på 8 minutter, den umiddelbare overgangen etter den siste raske delen og nedkjøringen på 5 minutter inngår i vår mal. Sokuho er en uavhengig implementering og tilhører ikke Shinshu-universitetet. Det foreligger ingen klinisk studie av appen.

Hvorfor stemmer ikke pulssonene nøyaktig overens med studien?

Studien relaterte belastningen til den aerobe ytelsen. Sokuho gir derimot en generell veiledning basert på maksimalpuls. Dette er ulike referanseverdier. De generelle pulssonene som brukes, forklares av American Heart Association.

Også beregningen av maksimalpuls ut fra alder er et estimat, ikke en individuell måling. En kjent personlig verdi kan erstatte den. Ved hjertesykdommer eller medisiner som påvirker pulsen, bør passende treningssoner avtales med lege. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka et al., 2001
• AHA