Hvad er Japanese Walking?

Den japanske betegnelse er インターバル速歩, skrevet med latinske bogstaver som intābaru sokuhō. »Sokuhō« betyder hurtig gang; app-navnet Sokuho tager udgangspunkt i dette kortere udtryk.

Grundprincippet: skift regelmæssigt mellem afslappet og rask gang. Shinshu-universitetet forklarer dette ved hjælp af treminuttersintervaller og tilpasninger til den enkeltes udholdenhed. Metode ved Shinshu

• Metode hos Shinshu

Hvad viste den oprindelige undersøgelse?

Nemoto og kolleger undersøgte i 2007 et fem måneders program med 246 voksne. Intervallgruppen forbedrede benstyrke og udholdenhed i højere grad end sammenligningsgruppen, der gik jævnt og moderat; også det systoliske hvileblodtryk faldt mere markant. Målet var mindst 5 skift på hver 3 minutter med henholdsvis afslappet og hurtig gang mindst 4 dage om ugen. Ikke alle nåede dette mål. Resultaterne er ikke en garanti for den enkelte persons resultater.

• Originalundersøgelse, Mayo Clinic Proceedings

Hvad gør Sokuho ud af det?

Appen tilbyder en tilpasselig timer. De 8 minutters opvarmning, den umiddelbare overgang efter det sidste hurtige afsnit og de 5 minutters afkøling er en del af vores skabelon. Sokuho er en uafhængig implementering og hører ikke til Shinshu-universitetet. Der foreligger ikke en klinisk undersøgelse af appen.

Hvorfor svarer pulszonerne ikke nøjagtigt til undersøgelsen?

Undersøgelsen relaterede belastningen til den aerobe ydeevne. Sokuho viser derimod en generel vejledning baseret på den maksimale puls. Det er forskellige referenceværdier. De anvendte generelle pulszoner forklares af American Heart Association.

Også beregningen af den maksimale puls ud fra alderen er et skøn, ikke en individuel måling. En kendt personlig værdi kan erstatte den. Ved hjertesygdomme eller medicin, der påvirker pulsen, bør passende træningszoner aftales med en læge. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka et al., 2001
• AHA