Mitä on japanilainen kävely?

Japaninkielinen nimitys on インターバル速歩, latinankielisessä kirjoitusmuodossa intābaru sokuhō. ”Sokuhō” tarkoittaa reipasta kävelyä; sovelluksen nimi Sokuho perustuu tähän lyhyempään ilmaisuun.

Perusperiaate: vaihdele säännöllisesti rentoa ja reipasta kävelyä. Shinshun yliopisto suosittelee tähän kolmen minuutin jaksoja ja kuntoon mukautumista.

• Shinshun menetelmä

Mitä alkuperäinen tutkimus osoitti?

Nemoto ja kollegat tutkivat vuonna 2007 viiden kuukauden ohjelmaa, johon osallistui 246 aikuista. Intervalliryhmä paransi jalkavoimaa ja kestävyyttä enemmän kuin vertailuryhmä, joka käveli tasaisesti kohtuullisella vauhdilla; myös systolinen lepoverenpaine laski enemmän. Ohjeena oli vähintään viisi vuorottelua, joissa kukin koostui 3 minuutin rennosta ja 3 minuutin nopeasta kävelystä, vähintään 4 päivänä viikossa. Kaikki eivät saavuttaneet tätä tavoitetta. Tulokset eivät ole henkilökohtainen lupaus vaikutuksesta.

• Alkuperäistutkimus, Mayo Clinic Proceedings

Mitä Sokuho tekee tästä?

Sovellus tarjoaa muokattavan ajastimen. 8 minuutin lämmittely, välitön siirtyminen viimeisen nopean jakson jälkeen ja 5 minuutin jäähdyttely kuuluvat mallipohjaamme. Sokuho on itsenäinen sovellus, joka ei kuulu Shinshun yliopistoon. Sovelluksesta ei ole tehty kliinistä tutkimusta.

Miksi sykealueet eivät vastaa tarkalleen tutkimuksen tuloksia?

Tutkimuksessa rasitus liittyi aerobiseen suorituskykyyn. Sokuho puolestaan esittää yleisen ohjeistuksen maksimisykkeen perusteella. Nämä ovat erilaisia vertailuarvoja. American Heart Association selittää käytetyt yleiset sykealueet.

Myös maksimisykkeen laskeminen iän perusteella on arvio, ei yksilöllinen mittaus. Se voidaan korvata tunnetulla henkilökohtaisella arvolla. Sydänsairauksien tai sykkeeseen vaikuttavien lääkkeiden tapauksessa sopivat harjoittelualueet tulisi sopia lääkärin kanssa. Tanaka et al., 2001, AHA

• American Heart Association
• Tanaka ym., 2001
• AHA