Slik kommer du i gang med Sokuho

1. Konfigurere Health

Når du åpner Sokuho for første gang, blir du guidet gjennom oppsettet. Gi appen tillatelse til å lagre treningsøkter i Apple Health, slik at du kan starte en treningsøkt. Å lese treningsøkter og hjertefrekvens er valgfritt: gi disse lesetillatelsene hvis du ønsker å se treningshistorikken din og hjertefrekvensdiagrammet. Du kan i tillegg gi tilgang til fødselsdatoen din for å bruke alderen din fra Health, legge inn alderen manuelt eller la hjertefrekvenssonene være uinnstilte foreløpig. Oppsettet i seg selv starter ikke en treningsøkt.

2. Se på og juster tidspunkter

Den gjeldende standardmalen tar 40 minutter:

Det er ikke noe ekstra tre minutters avslappet segment på slutten før nedkjøringen. Hvis du setter nedkjøringsfasen til «Uten», beholdes det siste avslappede segmentet som avslutning. Allerede lagrede personlige innstillinger blir ikke tilbakestilt til den nye malen ved oppdateringen. Via «Last inn japansk gange» og den påfølgende bekreftelsen «Last inn forhåndsinnstilling» kan du bevisst erstatte dem.

Under «Tilpass» velger du også løping, sykling eller fri trening. Dette er flere timer-alternativer; de nevnte studiene om gange undersøkte gange.

• Lett oppvarming — 8 minutter
• 5 raske segmenter — 3 minutter hver
• 4 avslappede avsnitt imellom — 3 minutter hver
• Kjøl ned etter den siste raske etappen – direkte 5 minutter

3. Prøv ut signalene

Åpne «Signaler» og test de raske og rolige signalene. Raskt betyr 4 signaler med 0,75 sekunders mellomrom hver; rolig betyr 3 signaler med 2 sekunders mellomrom hver. Velg lyder eller tale etter behov.

Ved «Bare hodetelefoner» bekrefter du den aktive hodetelefonutgangen i appen før lydvarsler; så lenge det ikke foreligger en bekreftet hodetelefonrute, forblir det ved vibrasjon. Ved «Watch / hodetelefoner» bruker den den aktuelle Watch-utgangen, eventuelt høyttaleren. Avspilling fra iPhone kan oppføre seg annerledes enn avspilling direkte på Watch. Sjekk ønsket forløp før treningen.

4. Kom i gang og gå på riktig måte

Trykk på «Start». Gå merkbart raskere i de raske delene og rolig i de avslappede delene for å hvile ut. Tilpass tempo og varighet til din utgangssituasjon. De raske delene er ikke en oppfordring til å oppnå ditt høyest mulige tempo for enhver pris. Shinshu-erklæringen beskriver også kortere raske deler for personer med lavere belastningstoleranse.

• Shinshu-erklæring

5. Ta pause eller avslutt tidligere

«Pause» stopper intervalltiden. På venstre treningsside kan du fortsette eller avslutte før tiden. Den registrerte treningsøkten frem til det tidspunktet lagres i Health hvis mulig. Vær oppmerksom på den konkrete lagringsbekreftelsen; ved en feil viser Sokuho en melding.

6. Forstå forløpet

Etter treningen viser den hvite linjen dine tilgjengelige pulsverdier. Fargefeltene tilhører de respektive intervallfasene. Som standard tilpasser den vertikale skalaen seg til den målte kurven. Med «Alle områder» ser du også de fullstendige lagrede pulsområdene; stiplede linjer markerer grensene deres.

Analysen viser gjennomsnittet og den høyeste målingen for denne enheten. Den høyeste målingen er ikke automatisk din personlige maksimale puls. Pauser og målehull vises ikke som en sammenhengende kurve. For eldre treningsøkter kan faser, daværende soner eller en pålitelig tilordning av pausene mangle; visningen markerer dette.

7. Åpne igjen senere

Gå til «Treninger» på startsiden og velg en treningsøkt. Der henter Sokuho treningsdataene som er lagret med denne appen fra Apple Health. Nye innstillinger endrer ikke de lagrede sonene fra tidligere treningsøkter. Hvis en treningsøkt eller en kurve mangler, må du sjekke lesetillatelsene i Health og laste inn på nytt.