Tak zaczniesz korzystać z Sokuho

1. Konfiguracja aplikacji Health

Kiedy po raz pierwszy otworzysz Sokuho, aplikacja przeprowadzi cię przez proces konfiguracji. Zezwól aplikacji na zapisywanie treningów w aplikacji Zdrowie na Apple Watch, żebyś mógł rozpocząć trening. Odczyt danych treningowych i tętna jest opcjonalny: przyznaj te uprawnienia do odczytu, jeśli chcesz przeglądać historię treningów i wykres tętna. Dodatkowo możesz zezwolić na dostęp do daty urodzenia, żeby aplikacja korzystała z twojego wieku z aplikacji Zdrowie, wprowadzić wiek ręcznie albo na razie pozostawić strefy tętna nieustawione. Sama konfiguracja nie uruchamia treningu.

2. Sprawdzanie i dostosowywanie czasu

Obecny standardowy szablon trwa 40 minut:

Na końcu nie ma dodatkowego trzyminutowego odcinka w spokojnym tempie przed rozciąganiem. Jeśli ustawisz fazę wybiegu na „Bez”, ostatni odcinek w spokojnym tempie zostanie zachowany jako zakończenie. Już zapisane ustawienia osobiste nie zostaną zresetowane do nowego szablonu podczas aktualizacji. Możesz je świadomie zastąpić, wybierając opcję „Pobierz Japanese Walking”, a następnie potwierdzając „Pobierz ustawienia domyślne”.

W sekcji „Dostosuj” możesz też wybrać bieganie, jazdę na rowerze lub trening dowolny. To kolejne opcje timera; wspomniane badania dotyczące chodzenia dotyczyły właśnie chodzenia.

• Lekka rozgrzewka — 8 minut
• 5 szybkich fragmentów — po 3 minuty każdy
• 4 luźne sekcje pomiędzy – po 3 minuty każda
• Po ostatnim szybkim odcinku zrelaksuj się — od razu przez 5 minut

3. Wypróbuj sygnały

Otwórz „Sygnały” i przetestuj szybkie oraz łagodne sygnały. Szybkie to 4 sygnały w odstępach co 0,75 sekundy; łagodne to 3 sygnały w odstępach co 2 sekundy. W razie potrzeby wybierz dźwięki lub komunikaty głosowe.

W opcji „Tylko słuchawki” potwierdzasz w aplikacji, że dźwięk ma być odtwarzany przez słuchawki przed sygnałami dźwiękowymi; dopóki nie ma potwierdzonej trasy dla słuchawek, sygnały będą nadal wibrować. W opcji „Watch / słuchawki” aplikacja korzysta z aktualnego wyjścia zegarka, a w razie potrzeby z głośnika. Odtwarzanie z iPhone’a może działać inaczej niż odtwarzanie bezpośrednio na zegarku. Sprawdź, jak ma wyglądać przebieg przed treningiem.

4. Rozpocznij i idź odpowiednim tempem

Naciśnij „Start”. W szybkich odcinkach biegaj wyraźnie szybciej, a w spokojniejszych – spokojnie, żeby się zregenerować. Dostosuj tempo i czas trwania do swojej kondycji. Szybkie odcinki nie są wezwaniem do osiągania maksymalnego tempa za wszelką cenę. Deklaracja Shinshu opisuje też krótsze szybkie odcinki dla osób o mniejszej wytrzymałości.

• Deklaracja Shinshu

5. Zatrzymaj lub zakończ wcześniej

„Pauza” wstrzymuje czas interwału. Na lewej stronie treningu możesz kontynuować lub zakończyć sesję przed czasem. Sesja zarejestrowana do tego momentu zostanie zapisana w aplikacji Health, jeśli to możliwe. Zwróć uwagę na konkretne potwierdzenie zapisania; w razie błędu Sokuho wyświetli komunikat.

6. Zrozumienie przebiegu

Po treningu biała linia pokazuje dostępne wartości tętna. Kolorowe obszary odpowiadają poszczególnym fazom interwałów. Domyślnie skala pionowa dostosowuje się do zmierzonego przebiegu. Opcja „Wszystkie zakresy” pozwala zobaczyć również pełne zapisane zakresy tętna; ich granice zaznaczają linie przerywane.

Wyniki pokazują średnią i najwyższy odczyt z tej sesji. Najwyższy odczyt niekoniecznie jest twoim osobistym tętnem maksymalnym. Przerwy i luki w pomiarach nie są wyświetlane jako ciągły wykres. W przypadku starszych treningów mogą brakować niektórych faz, ówczesnych stref lub wiarygodnego przyporządkowania przerw; widok to zaznacza.

7. Otwórz to później

Na stronie głównej przejdź do sekcji „Treningi” i wybierz sesję. Sokuho odczyta stamtąd treningi zapisane w tej aplikacji z Apple Health. Nowe ustawienia nie zmieniają zakresów zapisanych dla wcześniejszych sesji. Jeśli brakuje treningu lub wykresu, sprawdź uprawnienia do odczytu danych z Health i spróbuj ponownie załadować.