Sådan kommer du i gang med Sokuho

1. Konfigurer Health

Når du åbner Sokuho for første gang, guider appen dig gennem opsætningen. Tillad appen at gemme træningspas i Apple Health, så du kan starte et træningspas. Aflæsning af træningspas og puls er valgfrit: Giv disse læsetilladelser, hvis du ønsker at se din træningshistorik og dit pulsdiagram. Du kan desuden give adgang til din fødselsdato for at bruge din alder fra Health, indtaste din alder manuelt eller lade pulszoner være uindstillede foreløbig. Selve opsætningen starter ikke et træningspas.

2. Se og tilpas tidspunkter

Den aktuelle standardskabelon tager 40 minutter:

Der er i slutningen ikke et ekstra afslappet afsnit på tre minutter før afkøling. Hvis du indstiller afkølingsfasen til »Uden«, bevares det sidste afslappede afsnit som afslutning. Allerede gemte personlige indstillinger nulstilles ikke til den nye skabelon ved opdateringen. Via »Indlæs Japanese Walking« og den efterfølgende bekræftelse »Indlæs standardindstilling« kan du bevidst erstatte dem.

Under »Tilpas« kan du også vælge løb, cykling eller fri træning. Dette er yderligere timer-indstillinger; de nævnte studier om gang undersøgte netop gang.

• Løs opvarmning — 8 minutter
• 5 hurtige afsnit — hver på 3 minutter
• 4 afslappede afsnit ind imellem — hver på 3 minutter
• Afkøl efter det sidste hurtige afsnit – straks 5 minutter

3. Afprøv signalerne

Åbn »Signaler« og afprøv de hurtige og afslappede signaler. Hurtigt betyder 4 signaler med et interval på 0,75 sekunder mellem hvert signal; afslappet betyder 3 signaler med et interval på 2 sekunder mellem hvert signal. Vælg lyde eller tale efter behov.

Ved „Kun hovedtelefoner“ bekræfter du den aktive hovedtelefonudgang i appen før lydsignaler; så længe der ikke er en bekræftet hovedtelefonrute, forbliver det ved vibration. Ved „Ur / hovedtelefoner“ bruger den den aktuelle urudgang, eventuelt højttaleren. Afspilning fra iPhone kan opføre sig anderledes end afspilning direkte på uret. Tjek den ønskede afvikling før træningen.

4. Kom godt i gang og gå det rigtige tempo

Tryk på »Start«. Gå mærkbart hurtigere i de hurtige afsnit og roligt for at restituere i de afslappede afsnit. Tilpas tempo og varighed til dit udgangspunkt. De hurtige afsnit er ikke en opfordring til at nå dit højst mulige tempo for enhver pris. Shinshu-erklæringen beskriver også kortere hurtige afsnit for personer med lavere belastningsevne.

• Shinshu-erklæring

5. Sæt på pause eller afslut tidligere

„Pause“ stopper intervalltiden. På venstre træningsside kan du fortsætte eller afbryde før tid. Den indtil da registrerede træningsenhed gemmes om muligt i Health. Vær opmærksom på den konkrete bekræftelse af gemningen; i tilfælde af en fejl viser Sokuho en meddelelse.

6. Forstå forløbet

Efter træningen viser den hvide linje dine tilgængelige pulsværdier. Farvefelterne hører til de respektive intervalfaser. Som standard tilpasser den lodrette skala sig til det målte forløb. Med »Alle områder« kan du også se de fulde gemte pulsområder; stiplede linjer markerer deres grænser.

Analysen viser gennemsnittet og den højeste måling for denne enhed. Den højeste måling er ikke nødvendigvis din personlige maksimale puls. Pauser og målehuller vises ikke som en sammenhængende kurve. Ved ældre træningssessioner kan faser, datidige zoner eller en pålidelig klassificering af pauserne mangle; dette markeres i visningen.

7. Åbn senere igen

Gå til »Træning« på startsiden, og vælg en træningsenhed. Her henter Sokuho de træningsdata, der er gemt med denne app, fra Apple Health. Nye indstillinger ændrer ikke de gemte zoner fra tidligere træningsenheder. Hvis en træning eller en kurve mangler, skal du kontrollere læseadgangen til Health og indlæse igen.