Näin aloitat Sokuho-sovelluksen käytön

1. Terveys-sovelluksen asetusten määrittäminen

Kun avaat Sokuho-sovelluksen ensimmäisen kerran, se opastaa sinut asennuksen läpi. Salli sovelluksen tallentaa harjoitukset Apple Health -sovellukseen, jotta voit aloittaa harjoituksen. Harjoitusten ja sykkeen lukeminen on valinnaista: myönnä nämä lukuoikeudet, jos haluat nähdä harjoitushistoriasi ja sykekaavion. Voit lisäksi sallia pääsyn syntymäaikaasi, jotta sovellus voi käyttää ikääsi Health-sovelluksesta, syöttää ikäsi manuaalisesti tai jättää sykealueet toistaiseksi määrittämättä. Asennus itsessään ei käynnistä harjoitusta.

2. Aikojen tarkastelu ja muokkaaminen

Nykyinen vakiomalli kestää 40 minuuttia:

Lopussa ei ole ylimääräistä kolmen minuutin kevyttä jaksoa ennen jäähdyttelyä. Jos asetat jäähdyttelyvaiheen asetukseksi ”Ei”, viimeinen kevyt jakso säilyy lopuksi. Aiemmin tallennetut henkilökohtaiset asetukset eivät nollaudu uuteen malliin päivityksen yhteydessä. Voit korvata ne tarkoituksellisesti valitsemalla ”Lataa japanilainen kävely” ja vahvistamalla sen jälkeen ”Lataa oletusasetukset”.

Kohdassa ”Mukauta” voit valita myös juoksun, pyöräilyn tai vapaan harjoittelun. Nämä ovat muita ajastinvaihtoehtoja; mainitut kävelytutkimukset koskivat kävelyä.

• Rento lämmittely — 8 minuuttia
• 5 nopeaa jaksoa — kukin 3 minuuttia
• 4 rentoa jaksoa välissä — kukin 3 minuuttia
• Viimeisen nopean jakson jälkeen jäähdytä — heti 5 minuuttia

3. Signaalien kokeilu

Avaa ”Signaalit” ja testaa nopeat ja rennot merkit. Nopea tarkoittaa neljää signaalia, joiden väli on 0,75 sekuntia; rento kolme signaalia, joiden väli on 2 sekuntia. Valitse tarvittaessa äänet tai puhe.

Valinnalla ”Vain kuulokkeet” vahvistat sovelluksessa kuulokkeiden käytön ennen äänimerkkejä; niin kauan kuin vahvistettua kuulokereittiä ei ole, käytetään tärinää. Valinnalla ”Kello / kuulokkeet” sovellus käyttää nykyistä kellon ulostuloa, tarvittaessa kaiutinta. Toisto iPhonesta voi toimia eri tavalla kuin suoraan kellosta. Tarkista haluttu toiminta ennen harjoittelua.

4. Aloittaminen ja sopiva kävely

Napauta ”Start”. Juokse nopeissa osuuksissa tuntuvasti nopeammin ja rauhallisemmissa osuuksissa rauhallisesti palautumista varten. Sopeuta vauhti ja kesto lähtötilanteeseesi. Nopeat osuudet eivät tarkoita, että sinun pitäisi saavuttaa korkein mahdollinen vauhtisi hinnalla millä hyvänsä. Shinshu-selosteessa kuvataan myös lyhyempiä nopeita osuuksia henkilöille, joiden rasituskestävyys on heikompi.

• Shinshu-selvitys

5. Keskeytä tai lopeta aikaisemmin

„Pause“ keskeyttää intervallin. Vasemmalla olevalla harjoitussivulla voit jatkaa tai lopettaa harjoituksen ennenaikaisesti. Siihen mennessä tallennettu harjoitus tallennetaan mahdollisuuksien mukaan Health-sovellukseen. Huomioi konkreettinen tallennusvahvistus; virhetilanteessa Sokuho näyttää ilmoituksen.

6. Ymmärrä tapahtumien kulku

Harjoituksen jälkeen valkoinen viiva näyttää käytettävissä olevat sykearvot. Värilliset alueet kuuluvat kuhunkin intervallivaiheeseen. Oletusarvoisesti pystysuora asteikko mukautuu mitattuun käyrään. Valitsemalla ”Kaikki alueet” näet myös kaikki tallennetut sykealueet; katkoviivat merkitsevät niiden rajoja.

Tulostus näyttää tämän harjoituskerran keskiarvon ja korkeimman mittausarvon. Korkein mittausarvo ei ole automaattisesti henkilökohtainen maksimisykkeesi. Tauot ja mittausaukot eivät näy yhtenäisenä käyränä. Vanhemmissa harjoituksissa voivat puuttua vaiheet, tuolloiset vyöhykkeet tai taukojen luotettava luokittelu; näkymä merkitsee tämän.

7. Avaa myöhemmin uudelleen

Siirry aloitussivulla kohtaan ”Harjoitukset” ja valitse harjoitus. Sokuho lukee sieltä tämän sovelluksen avulla tallennetut harjoitukset Apple Healthista. Uudet asetukset eivät muuta aiempien harjoitusten tallennettuja alueita. Jos harjoitus tai käyrä puuttuu, tarkista Healthin lukuoikeudet ja lataa uudelleen.