Voici comment démarrer avec Sokuho

1. Configurer Health

Quand tu lances Sokuho pour la première fois, l’appli te guide tout au long de la configuration. Autorise l’appli à enregistrer tes séances d’entraînement dans Santé d’Apple pour pouvoir démarrer une séance. La lecture des séances d’entraînement et de la fréquence cardiaque est facultative : accorde ces autorisations de lecture si tu veux voir l’historique de tes séances et le graphique de ta fréquence cardiaque. Tu peux aussi autoriser l’accès à ta date de naissance pour utiliser ton âge depuis Santé, saisir ton âge manuellement ou ne pas définir de zones de fréquence cardiaque pour l’instant. La configuration en elle-même ne lance pas de séance d’entraînement.

2. Consulter et ajuster les horaires

Le modèle standard actuel dure 40 minutes :

À la fin, il n’y a pas de segment supplémentaire de trois minutes à un rythme tranquille avant la récupération. Si tu règles la phase de récupération sur « Sans », le dernier segment à un rythme tranquille est conservé pour conclure la séance. Les réglages personnels déjà enregistrés ne sont pas réinitialisés au nouveau modèle lors de la mise à jour. En cliquant sur « Charger Japanese Walking » puis en confirmant avec « Charger les préréglages », tu peux les remplacer délibérément.

Sous « Personnaliser », tu peux aussi choisir la course à pied, le vélo ou l'entraînement libre. Ce sont d'autres options de minuterie ; les études sur la marche mentionnées portaient sur la marche.

• Échauffement en douceur — 8 minutes
• 5 segments rapides — 3 minutes chacun
• 4 pauses entre les sections — 3 minutes chacune
• Après le dernier passage rapide, fais une récupération — 5 minutes tout de suite

3. Tester les signaux

Ouvre « Signaux » et teste les signaux rapides et lents. « Rapide » signifie 4 signaux espacés de 0,75 seconde chacun ; « lent », 3 signaux espacés de 2 secondes chacun. Choisis des sons ou la voix si besoin.

Avec « Écouteurs uniquement », tu confirmes que la sortie audio est activée sur les écouteurs dans l’appli avant les indications audio ; tant qu’aucun itinéraire avec écouteurs n’est confirmé, le système utilise uniquement les vibrations. Avec « Montre / Écouteurs », l’appli utilise la sortie actuelle de la montre, ou le haut-parleur si nécessaire. La lecture depuis l’iPhone peut se comporter différemment de la lecture directement sur la montre. Vérifie le déroulement souhaité avant l’entraînement.

4. Commencer et marcher à un rythme adapté

Appuie sur « Démarrer ». Ralentis sensiblement pendant les phases rapides et prends ton temps pendant les phases plus tranquilles pour récupérer. Adapte le rythme et la durée à ton niveau de départ. Les phases rapides ne te poussent pas à atteindre à tout prix ton rythme maximal. La déclaration de Shinshu prévoit également des phases rapides plus courtes pour les personnes ayant une capacité d'effort moindre.

• Déclaration Shinshu

5. Faire une pause ou arrêter plus tôt

« Pause » met le temps d’intervalle en pause. Sur la page d’entraînement de gauche, tu peux reprendre ou arrêter prématurément. La séance enregistrée jusqu’à ce moment-là est sauvegardée dans Health si possible. Vérifie bien la confirmation d’enregistrement ; en cas d’erreur, Sokuho affiche un message d’avertissement.

6. Comprendre le déroulement

Après l’entraînement, la ligne blanche affiche tes valeurs de fréquence cardiaque disponibles. Les zones colorées correspondent aux différentes phases d’intervalle. Par défaut, l’échelle verticale s’adapte à la courbe mesurée. Avec « Toutes les zones », tu peux aussi voir l’ensemble des plages de fréquence cardiaque enregistrées ; des lignes pointillées en marquent les limites.

L'analyse affiche la moyenne et la valeur maximale de cette séance. La valeur maximale n'est pas forcément ta fréquence cardiaque maximale personnelle. Les pauses et les lacunes dans les mesures ne sont pas représentées sous forme de courbe continue. Pour les entraînements plus anciens, certaines phases, les zones d'intensité de l'époque ou une identification fiable des pauses peuvent manquer ; l'affichage le signale.

7. Rouvrir plus tard

Sur la page d’accueil, va dans « Entraînements » et choisis une séance. Sokuho y lit les entraînements enregistrés avec cette appli depuis Apple Health. Les nouveaux réglages ne modifient pas les plages enregistrées lors des séances précédentes. Si un entraînement ou un graphique manque, vérifie les autorisations d’accès à Health et relance le chargement.