Så här kommer du igång med Sokuho

1. Konfigurera Health

När du öppnar Sokuho för första gången guidas du genom inställningarna. Tillåt appen att spara träningspass i Apple Health så att du kan starta ett träningspass. Att läsa av träningspass och hjärtfrekvens är valfritt: bevilja dessa läsbehörigheter om du vill se din träningshistorik och hjärtfrekvensdiagram. Du kan dessutom tillåta åtkomst till ditt födelsedatum för att använda din ålder från Health, ange din ålder manuellt eller låta hjärtfrekvenszonerna vara oinställda tills vidare. Inställningen i sig startar inte ett träningspass.

2. Visa och justera tider

Den aktuella standardmallen tar 40 minuter:

Det finns ingen extra tre minuter lång avslappnad sekvens i slutet före nedvarvningen. Om du ställer in nedvarvningsfasen på ”Ingen” behålls den sista avslappnade sekvensen som avslutning. Redan sparade personliga inställningar återställs inte till den nya mallen vid uppdateringen. Genom att välja ”Ladda Japanese Walking” och därefter bekräfta med ”Ladda förinställning” kan du medvetet ersätta dem.

Under ”Anpassa” väljer du även löpning, cykling eller fri träning. Det här är ytterligare timer-alternativ; de nämnda studierna om promenader undersökte just promenader.

• Lätt uppvärmning — 8 minuter
• 5 snabba avsnitt – vardera 3 minuter
• 4 avslappnade avsnitt däremellan – vardera 3 minuter
• Kyl ner efter det sista snabba avsnittet – direkt i 5 minuter

3. Testa signalerna

Öppna ”Signaler” och testa de snabba och avslappnade signalerna. Snabbt innebär 4 signaler med 0,75 sekunders mellanrum vardera; avslappnat innebär 3 signaler med 2 sekunders mellanrum vardera. Välj ljud eller röst vid behov.

Vid ”Endast hörlurar” bekräftar du den aktiva hörlursutgången i appen före ljudmeddelanden; så länge ingen bekräftad hörlursrutt finns kvarstår vibration. Vid ”Klocka / Hörlurar” använder den den aktuella klockutgången, i förekommande fall högtalaren. Uppspelning från iPhone kan fungera annorlunda än uppspelning direkt på klockan. Kontrollera önskad funktion före träningen.

4. Komma igång och gå på rätt sätt

Tryck på ”Start”. Gå märkbart snabbare under de snabba avsnitten och lugnt under de avslappnade avsnitten för återhämtning. Anpassa tempo och varaktighet efter din utgångsnivå. De snabba avsnitten är inte en uppmaning att till varje pris nå ditt högsta möjliga tempo. Shinshu-förklaringen beskriver även kortare snabba avsnitt för personer med lägre konditionsnivå.

• Shinshu-förklaring

5. Pausa eller avsluta i förtid

”Paus” pausar intervalltiden. På den vänstra träningssidan kan du fortsätta eller avsluta i förtid. Den hittills registrerade träningsenheten sparas om möjligt i Health. Observera den konkreta bekräftelsen av att den sparats; vid ett fel visar Sokuho ett meddelande.

6. Förstå sammanhanget

Efter träningen visar den vita linjen dina tillgängliga pulsvärden. Färgade ytor hör till respektive intervallfas. Som standard anpassar sig den vertikala skalan efter den uppmätta kurvan. Med ”Alla områden” ser du även de fullständiga lagrade pulsområdena; streckade linjer markerar deras gränser.

Utvärderingen visar genomsnittet och den högsta mätningen för denna enhet. Den högsta mätningen är inte automatiskt din personliga maximala puls. Pauser och mätluckor visas inte som en sammanhängande kurva. För äldre träningspass kan faser, dåvarande zoner eller en tillförlitlig klassificering av pauserna saknas; detta markeras i vyn.

7. Öppna igen senare

Gå till ”Träning” på startsidan och välj ett träningspass. Sokuho läser där in de träningspass som sparats med denna app från Apple Health. Nya inställningar ändrar inte de lagrade intervallen från tidigare träningspass. Om ett träningspass eller en kurva saknas, kontrollera läsbehörigheterna för Health och ladda om.