Sokuho를 시작하는 방법
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1. Health 설정하기
Sokuho를 처음 실행하면 설정 과정을 안내해 드립니다. 운동을 시작하려면 앱이 Apple Health에 운동 기록을 저장할 수 있도록 허용해 주세요. 운동 기록 및 심박수 읽기는 선택 사항입니다. 운동 이력 및 심박수 차트를 확인하려면 해당 읽기 권한을 허용해 주세요. 또한, Health의 생년월일을 사용하여 나이를 반영하거나, 나이를 수동으로 입력하거나, 심박수 구간을 당분간 설정하지 않은 채로 둘 수 있습니다. 설정 과정 자체로는 운동이 시작되지 않습니다.
2. 시간 표시 확인 및 조정
현재 표준 템플릿은 40분이 소요됩니다:
마지막에 쿨다운 전의 3분짜리 추가적인 가벼운 운동 구간은 없습니다. 쿨다운 단계를 “없음”으로 설정하면, 마지막 가벼운 운동 구간이 마무리 단계로 유지됩니다. 이미 저장된 개인 설정은 업데이트 시 새로운 템플릿으로 재설정되지 않습니다. “Japanese Walking 불러오기”를 선택한 후 “기본 설정 불러오기”를 확인하면 의도적으로 이를 대체할 수 있습니다.
“맞춤 설정”에서 달리기, 자전거 타기 또는 자유 훈련을 선택할 수도 있습니다. 이는 추가적인 타이머 옵션이며, 앞서 언급된 걷기 연구들은 보행에 대해 조사한 것입니다.
- 가볍게 준비 운동 — 8분
- 5개의 빠른 장면 전환 — 각 3분씩
- 그 사이에 4개의 가벼운 섹션 — 각 3분씩
- 마지막 빠른 구간이 끝난 후 쿨다운 — 바로 5분
3. 신호 테스트하기
“신호”를 열고 빠르고 느린 신호를 테스트해 보십시오. ‘빠른’ 신호는 0.75초 간격으로 4회 울리는 신호를, ‘느린’ 신호는 2초 간격으로 3회 울리는 신호를 의미합니다. 필요에 따라 소리나 음성 안내를 선택하십시오.
“이어폰 전용”을 선택하면 오디오 안내 전에 앱에서 이어폰 출력이 활성화되었는지 확인합니다. 확인된 이어폰 경로가 없는 한 진동 알림이 유지됩니다. “워치 / 이어폰”을 선택하면 현재 워치 출력을 사용하며, 필요한 경우 스피커를 사용합니다. iPhone을 통한 재생은 워치에서 직접 재생하는 것과 다르게 작동할 수 있습니다. 운동 전에 원하는 동작 방식을 확인하십시오.
4. 시작하고 적절하게 걷기
“시작”을 탭하세요. 빠른 구간에서는 눈에 띄게 속도를 높이고, 여유로운 구간에서는 휴식을 취하며 천천히 걸으세요. 속도와 지속 시간은 본인의 체력 상태에 맞춰 조절하세요. 빠른 구간은 어떤 대가를 치르더라도 최대한 빠른 속도를 내라는 요구가 아닙니다. 신슈(Shinshu) 지침서에는 체력이 약한 사람들을 위한 더 짧은 빠른 구간도 설명되어 있습니다.
5. 일시 중지 또는 조기 종료
“Pause”를 누르면 인터벌 시간이 일시 정지됩니다. 왼쪽 훈련 화면에서 훈련을 계속하거나 조기에 종료할 수 있습니다. 그때까지 기록된 세션은 가능한 경우 Health에 저장됩니다. 저장 확인 메시지를 주의 깊게 확인하십시오. 오류가 발생하면 Sokuho에 알림이 표시됩니다.
6. 경과 이해하기
운동이 끝나면 흰색 선이 사용 가능한 심박수 범위를 표시합니다. 색상 영역은 각 인터벌 단계에 해당합니다. 기본적으로 수직 눈금은 측정된 심박수 추이에 맞춰 조정됩니다. “모든 구간”을 선택하면 저장된 전체 심박수 구간도 확인할 수 있으며, 점선은 각 구간의 경계를 표시합니다.
분석 결과에는 해당 세션의 평균 및 최고 측정값이 표시됩니다. 최고 측정값이 반드시 개인의 최대 심박수는 아닙니다. 휴식 시간이나 측정 공백은 끊김 없는 기록으로 표시되지 않습니다. 오래된 훈련 기록의 경우, 특정 구간, 당시의 구간 또는 휴식 시간의 정확한 분류가 누락될 수 있으며, 화면에서 이를 표시합니다.
7. 나중에 다시 열기
홈 화면에서 “운동”으로 이동하여 세션을 선택하세요. Sokuho는 Apple Health에서 이 앱과 연동되어 저장된 운동 데이터를 읽어옵니다. 새로운 설정을 변경하더라도 이전 세션에 저장된 구간 값은 변경되지 않습니다. 운동 기록이나 그래프가 누락된 경우, Health의 읽기 권한을 확인하고 다시 불러오세요.