Zo ga je aan de slag met Sokuho

1. Health instellen

Als je Sokuho voor het eerst opent, word je door de installatie geleid. Geef de app toestemming om trainingen op te slaan in Apple Health, zodat je een training kunt starten. Het uitlezen van trainingen en hartslag is optioneel: geef deze leesrechten als je je trainingsgeschiedenis en hartslaggrafiek wilt zien. Je kunt bovendien toegang tot je geboortedatum toestaan om je leeftijd uit Health te gebruiken, je leeftijd handmatig invoeren of de hartslagzones voorlopig niet instellen. De installatie zelf start geen training.

2. Tijden bekijken en aanpassen

Het huidige standaarddocument duurt 40 minuten:

Aan het einde is er geen extra ontspannen stuk van drie minuten vóór de afkoeling. Als je de uitloopfase op „Zonder“ zet, blijft het laatste ontspannen stuk als afsluiting behouden. Reeds opgeslagen persoonlijke instellingen worden bij de update niet teruggezet naar het nieuwe sjabloon. Via „Japanese Walking laden“ en de daaropvolgende bevestiging „Standaardinstelling laden“ kun je ze bewust vervangen.

Onder ‘Aanpassen’ kun je ook hardlopen, fietsen of een vrije training kiezen. Dat zijn extra timeropties; de genoemde wandelonderzoeken gingen over wandelen.

• Rustig opwarmen — 8 minuten
• 5 korte fragmenten — elk 3 minuten
• 4 ontspannen stukjes tussendoor — elk 3 minuten
• Na het laatste snelle stukje even afkoelen — meteen 5 minuten

3. Signalen uitproberen

Open ‘Signalen’ en test de snelle en rustige signalen. Snel betekent 4 signalen met een tussenpoos van 0,75 seconde; rustig 3 signalen met een tussenpoos van 2 seconden. Kies indien nodig geluiden of spraak.

Bij „Alleen koptelefoon“ bevestig je de actieve koptelefoonuitvoer in de app vóór de gesproken aanwijzingen; zolang er geen bevestigde koptelefoonroute is, blijft het bij trillen. Bij „Watch / koptelefoon“ gebruikt de app de huidige Watch-uitvoer, eventueel de luidspreker. Het afspelen vanaf de iPhone kan anders werken dan het afspelen direct op de Watch. Controleer de gewenste volgorde voor de training.

4. Beginnen en op de juiste manier lopen

Tik op „Start“. Ga in de snelle stukken merkbaar sneller en in de rustige stukken rustig aan om bij te komen. Pas het tempo en de duur aan je uitgangssituatie aan. De snelle stukken zijn geen oproep om koste wat kost je hoogst mogelijke tempo te halen. De Shinshu-verklaring beschrijft ook kortere snelle stukken voor mensen met een lagere belastbaarheid.

• Shinshu-verklaring

5. Pauzeren of eerder stoppen

„Pauze“ zet de intervaltijd stil. Op de linker trainingspagina kun je doorgaan of vroegtijdig stoppen. De tot dan toe geregistreerde sessie wordt indien mogelijk opgeslagen in Health. Let op de concrete bevestiging van het opslaan; bij een fout geeft Sokuho een melding.

6. Het verloop begrijpen

Na de training laat de witte lijn je beschikbare hartslagwaarden zien. De gekleurde vlakken horen bij de betreffende intervalfasen. Standaard past de verticale schaal zich aan het gemeten verloop aan. Met ‘Alle zones’ zie je ook de volledige opgeslagen hartslagzones; gestreepte lijnen markeren de grenzen ervan.

De analyse toont het gemiddelde en de hoogste meting van deze sessie. De hoogste meting is niet automatisch je persoonlijke maximale hartslag. Pauzes en hiaten in de metingen worden niet als een ononderbroken verloop weergegeven. Bij oudere trainingen kunnen fasen, de toenmalige zones of een betrouwbare toewijzing van de pauzes ontbreken; de weergave geeft dit aan.

7. Later weer openen

Ga op de startpagina naar „Trainingen“ en kies een sessie. Sokuho leest daar de trainingen die met deze app zijn opgeslagen uit Apple Health. Nieuwe instellingen veranderen de opgeslagen zones van eerdere sessies niet. Als er een training of een grafiek ontbreekt, controleer dan de leesrechten voor Health en laad het opnieuw.