É assim que você começa a usar o Sokuho

1. Configurar o Health

Quando você abre o Sokuho pela primeira vez, ele te guia pela configuração. Permita que o app salve os treinos no Apple Health para que você possa começar um treino. Ler os treinos e a frequência cardíaca é opcional: conceda essas permissões de leitura se quiser ver seu histórico de treinos e o gráfico de frequência cardíaca. Além disso, você pode permitir o acesso à sua data de nascimento para usar sua idade do Health, digitar sua idade manualmente ou deixar as zonas de frequência cardíaca sem definir por enquanto. A configuração em si não inicia um treino.

2. Verificar e ajustar os horários

O modelo padrão atual dura 40 minutos:

No final, não há uma seção adicional de três minutos em ritmo leve antes do relaxamento. Se você definir a fase de relaxamento como “Sem”, a última seção em ritmo leve será mantida como conclusão. As configurações pessoais já salvas não serão redefinidas para o novo modelo durante a atualização. Você pode substituí-las intencionalmente clicando em “Carregar Japanese Walking” e, em seguida, confirmando com “Carregar predefinição”.

Em “Personalizar”, você também pode escolher Corrida, Ciclismo ou Treino Livre. Essas são outras opções do cronômetro; os estudos sobre caminhada mencionados analisaram a caminhada.

• Aquecimento leve — 8 minutos
• 5 intervalos rápidos — 3 minutos cada
• 4 intervalos mais descontraídos no meio — 3 minutos cada
• Depois da última etapa rápida, faça um relaxamento — logo em seguida, 5 minutos

3. Testar os sinais

Abre “Sinais” e testa os sinais rápidos e lentos. Rápido significa 4 sinais com intervalo de 0,75 segundo entre cada um; lento, 3 sinais com intervalo de 2 segundos entre cada um. Se precisar, escolhe sons ou voz.

Na opção “Somente fones de ouvido”, você confirma a saída de áudio pelos fones de ouvido no app antes das instruções de áudio; enquanto não houver uma rota confirmada para os fones de ouvido, o sistema continuará usando a vibração. Na opção “Relógio / Fones de ouvido”, o app usa a saída atual do relógio e, se necessário, o alto-falante. A reprodução pelo iPhone pode funcionar de maneira diferente da reprodução diretamente no relógio. Verifique o fluxo desejado antes do treino.

4. Começar e caminhar no ritmo certo

Toque em “Iniciar”. Nas seções rápidas, ande visivelmente mais rápido; nas seções mais tranquilas, ande devagar para se recuperar. Ajuste o ritmo e a duração de acordo com a sua condição física inicial. As seções rápidas não são um desafio para você atingir o ritmo máximo a qualquer custo. A Declaração de Shinshu também descreve seções rápidas mais curtas para pessoas com menor resistência.

• Declaração Shinshu

5. Pausar ou encerrar mais cedo

“Pausa” interrompe o tempo do intervalo. Na tela de treino à esquerda, você pode continuar ou encerrar antes do tempo. A sessão registrada até aquele momento será salva no Health, se possível. Fica de olho na confirmação de salvamento; se houver um erro, o Sokuho mostra um aviso.

6. Entender o histórico

Depois do treino, a linha branca mostra seus valores de frequência cardíaca disponíveis. As áreas coloridas correspondem às respectivas fases do intervalo. Por padrão, a escala vertical se ajusta ao gráfico medido. Com “Todas as faixas”, você também vê todas as faixas de frequência cardíaca configuradas; linhas tracejadas marcam seus limites.

A análise mostra a média e a medida mais alta dessa sessão. A medida mais alta não é automaticamente a sua frequência cardíaca máxima pessoal. Pausas e lacunas nas medições não são representadas como um gráfico contínuo. Em treinos mais antigos, podem faltar fases, faixas de intensidade da época ou uma atribuição confiável das pausas; a visualização indica isso.

7. Abrir novamente mais tarde

Na página inicial, vai em “Treinos” e escolhe uma sessão. O Sokuho lê lá os treinos salvos com esse app no Apple Health. Novas configurações não alteram as faixas registradas em sessões anteriores. Se faltar um treino ou um gráfico, verifica as permissões de acesso do Health e recarrega.