Sokuho'ya böyle başlarsın

1. Health'i kurmak

Sokuho'yu ilk açtığınızda, kurulum sürecinde size rehberlik eder. Bir antrenmana başlayabilmek için uygulamanın antrenmanları Apple Sağlık'a kaydetmesine izin verin. Antrenmanları ve kalp atış hızını okumak isteğe bağlıdır: antrenman geçmişinizi ve kalp atış hızı grafiğinizi görmek istiyorsanız bu okuma izinlerini verin. Ayrıca, Sağlık uygulamasındaki yaşınızı kullanmak için doğum tarihinize erişime izin verebilir, yaşınızı manuel olarak girebilir veya kalp atış hızı bölgelerini şimdilik ayarlamadan bırakabilirsiniz. Kurulum işlemi tek başına bir antrenmanı başlatmaz.

2. Zamanları görüntüleme ve ayarlama

Mevcut standart şablonun süresi 40 dakikadır:

Sonunda, soğuma aşamasından önce ek bir üç dakikalık hafif bölüm bulunmamaktadır. Soğuma aşamasını “Yok” olarak ayarlarsanız, son hafif bölüm kapanış olarak korunur. Önceden kaydedilmiş kişisel ayarlar, güncelleme sırasında yeni şablona sıfırlanmaz. “Japanese Walking’i yükle” seçeneğini kullanarak ve ardından “Varsayılan ayarları yükle”yi onaylayarak bunları bilinçli olarak değiştirebilirsiniz.

"Özelleştir" seçeneğinden koşu, bisiklet veya serbest antrenman seçeneklerini de seçebilirsin. Bunlar diğer zamanlayıcı seçenekleridir; bahsedilen yürüyüş çalışmaları ise yürümeyi incelemiştir.

• Hafif ısınma — 8 dakika
• 5 hızlı tempolu bölüm — her biri 3 dakika
• Arada 4 kısa bölüm — her biri 3 dakika
• Son hızlı bölümden sonra soğuma — doğrudan 5 dakika

3. Sinyalleri denemek

"Sinyaller"i açın ve hızlı ile yavaş uyarıları test edin. Hızlı, her biri 0,75 saniye aralıklarla gelen 4 sinyal anlamına gelir; yavaş ise her biri 2 saniye aralıklarla gelen 3 sinyal anlamına gelir. Gerekirse ses veya sesli uyarıları seçin.

"Sadece Kulaklık" seçeneğinde, sesli uyarılar öncesinde uygulamada aktif kulaklık çıkışını onaylarsın; onaylanmış bir kulaklık rotası olmadığı sürece titreşim devam eder. "Watch / Kulaklık" seçeneğinde ise uygulama mevcut Watch çıkışını, gerekirse hoparlörü kullanır. iPhone'dan çalma, doğrudan Watch'ta çalma işleminden farklı davranabilir. Antrenmandan önce istenen akışı kontrol et.

4. Başlangıç ve uygun yürüyüş

"Başlat"a dokunun. Hızlı bölümlerde hissedilir şekilde daha hızlı, hafif bölümlerde ise dinlenmek için sakin bir tempoda ilerleyin. Hızınızı ve sürenizi başlangıç durumunuza göre ayarlayın. Hızlı bölümler, ne pahasına olursa olsun mümkün olan en yüksek hıza ulaşmanız için bir çağrı değildir. Shinshu Bildirgesi, dayanıklılığı daha düşük olan kişiler için daha kısa hızlı bölümleri de açıklamaktadır.

• Shinshu Bildirisi

5. Duraklatma veya erken sonlandırma

„Pause“ (Duraklat), aralık süresini durdurur. Sol taraftaki antrenman ekranından devam edebilir veya erken sonlandırabilirsin. O ana kadar kaydedilen antrenman, mümkünse Health uygulamasına kaydedilir. Kaydedildiğine dair onayı dikkatle kontrol et; bir hata olması durumunda Sokuho bir uyarı gösterir.

6. Süreci anlamak

Antrenmandan sonra beyaz çizgi, mevcut kalp atış hızı değerlerini gösterir. Renkli alanlar, ilgili aralık aşamalarına aittir. Varsayılan olarak dikey ölçek, ölçülen seyire göre uyum sağlar. “Tüm aralıklar” seçeneğiyle, kaydedilmiş tüm kalp atış hızı aralıklarını da görebilirsiniz; kesikli çizgiler bu aralıkların sınırlarını gösterir.

Değerlendirme, bu seansın ortalamasını ve en yüksek ölçüm değerini gösterir. En yüksek ölçüm değeri otomatik olarak kişisel maksimum kalp atış hızınız anlamına gelmez. Molalar ve ölçüm boşlukları, kesintisiz bir grafik olarak gösterilmez. Eski antrenmanlarda, bazı aşamalar, o dönemdeki bölgeler veya molaların güvenilir bir şekilde eşleştirilmesi eksik olabilir; görünümde bu durum belirtilir.

7. Daha sonra tekrar açın

Ana sayfada "Antrenmanlar"a gidin ve bir seans seçin. Sokuho, bu uygulamayla Apple Health'ten kaydedilen antrenmanları buradan okur. Yeni ayarlar, önceki seanslarda kaydedilen aralıkları değiştirmez. Bir antrenman veya grafik eksikse, Health okuma izinlerini kontrol edin ve yeniden yükleyin.