Así empiezas con Sokuho

1. Configurar Health

Cuando abras Sokuho por primera vez, te guiará a través de la configuración. Deja que la app guarde los entrenamientos en Apple Health para que puedas empezar uno. Leer los entrenamientos y la frecuencia cardíaca es opcional: concede estos permisos de lectura si quieres ver tu historial de entrenamientos y el gráfico de frecuencia cardíaca. Además, puedes permitir el acceso a tu fecha de nacimiento para que utilice tu edad de Health, introducir tu edad manualmente o dejar las zonas de frecuencia cardíaca sin configurar por ahora. La configuración en sí misma no inicia ningún entrenamiento.

2. Ver y ajustar las horas

La plantilla estándar actual dura 40 minutos:

Al final no hay un tramo adicional de tres minutos a ritmo suave antes del enfriamiento. Si pones la fase de enfriamiento en «Sin», se mantiene el último tramo a ritmo suave como colofón. Los ajustes personales ya guardados no se restablecerán a la nueva plantilla con la actualización. Puedes sustituirlos a propósito mediante «Cargar Japanese Walking» y la posterior confirmación «Cargar configuración predeterminada».

En «Personalizar» también puedes elegir correr, montar en bici o entrenamiento libre. Son otras opciones del temporizador; los estudios sobre caminar que se mencionan analizaban precisamente eso: caminar.

• Calentamiento suave — 8 minutos
• 5 fragmentos rápidos — de 3 minutos cada uno
• 4 secciones más relajadas entre medias — de 3 minutos cada una
• Después del último tramo rápido, relájate: 5 minutos seguidos

3. Probar las señales

Abre «Señales» y prueba las indicaciones rápidas y pausadas. «Rápidas» significa 4 señales con un intervalo de 0,75 segundos entre cada una; «pausadas», 3 señales con un intervalo de 2 segundos entre cada una. Si lo necesitas, elige sonidos o voz.

En «Solo auriculares», confirmas la salida activa por auriculares en la app antes de las indicaciones de audio; mientras no haya una ruta confirmada para los auriculares, se mantendrá la vibración. En «Reloj / Auriculares», se usa la salida actual del reloj y, si es necesario, el altavoz. La reproducción desde el iPhone puede comportarse de forma diferente a la reproducción directamente en el reloj. Comprueba el proceso que quieres seguir antes del entrenamiento.

4. Empezar y caminar a un ritmo adecuado

Pulsa en «Inicio». En los tramos rápidos, ve notablemente más rápido, y en los tramos tranquilos, tómatelo con calma para recuperarte. Adapta el ritmo y la duración a tu condición física. Los tramos rápidos no son una invitación a alcanzar tu ritmo máximo a toda costa. La Declaración de Shinshu también describe tramos rápidos más cortos para personas con menor capacidad de esfuerzo.

• Declaración de Shinshu

5. Hacer una pausa o terminar antes

«Pausa» detiene el tiempo de intervalo. En la pantalla de entrenamiento de la izquierda puedes continuar o terminar antes de tiempo. La sesión registrada hasta ese momento se guardará en Health si es posible. Fíjate en la confirmación concreta del almacenamiento; si hay un error, Sokuho te mostrará un aviso.

6. Entender el proceso

Después del entrenamiento, la línea blanca muestra tus valores de frecuencia cardíaca disponibles. Las áreas de color corresponden a las respectivas fases de intervalo. Por defecto, la escala vertical se adapta a la evolución medida. Con «Todas las zonas» también puedes ver todas las zonas de frecuencia cardíaca guardadas; las líneas discontinuas marcan sus límites.

El análisis muestra la media y el valor máximo de esta sesión. El valor máximo no es automáticamente tu frecuencia cardíaca máxima personal. Las pausas y los huecos en las mediciones no se representan como una curva continua. En entrenamientos antiguos pueden faltar fases, rangos de entonces o una asignación fiable de las pausas; la vista lo indica.

7. Abrirlo más tarde

Ve a «Entrenamientos» en la página de inicio y elige una sesión. Allí, Sokuho lee los entrenamientos guardados con esta app desde Apple Health. Los nuevos ajustes no modifican los rangos guardados de sesiones anteriores. Si falta un entrenamiento o un gráfico, comprueba los permisos de acceso a Health y vuelve a cargarlo.