Ecco come iniziare con Sokuho

1. Configurare Health

Quando apri Sokuho per la prima volta, l’app ti guida attraverso la configurazione. Consenti all’app di salvare gli allenamenti in Salute di Apple in modo da poter avviare un allenamento. La lettura degli allenamenti e della frequenza cardiaca è facoltativa: concedi queste autorizzazioni di lettura se vuoi vedere la cronologia dei tuoi allenamenti e il grafico della frequenza cardiaca. Puoi inoltre consentire l’accesso alla tua data di nascita per utilizzare la tua età da Salute, inserire manualmente la tua età oppure lasciare le zone di frequenza cardiaca non impostate per ora. La configurazione di per sé non avvia un allenamento.

2. Visualizza e modifica gli orari

Il modello standard attuale dura 40 minuti:

Alla fine non c'è una sezione aggiuntiva di tre minuti a ritmo lento prima del defaticamento. Se imposti la fase di defaticamento su «Nessuna», l'ultima sezione a ritmo lento rimane come conclusione. Le impostazioni personali già salvate non vengono reimpostate sul nuovo modello durante l’aggiornamento. Tramite «Carica Japanese Walking» e la successiva conferma «Carica impostazioni predefinite» puoi sostituirle consapevolmente.

Sotto «Personalizza» puoi anche scegliere corsa, ciclismo o allenamento libero. Queste sono ulteriori opzioni del timer; gli studi sulla camminata citati hanno analizzato proprio la camminata.

• Riscaldamento leggero — 8 minuti
• 5 segmenti veloci — 3 minuti ciascuno
• 4 sezioni più informali in mezzo — 3 minuti ciascuna
• Dopo l’ultimo tratto veloce, fai un defaticamento — subito 5 minuti

3. Prova i segnali

Apri «Segnali» e prova gli avvisi rapidi e quelli lenti. «Rapidi» significa 4 segnali a intervalli di 0,75 secondi ciascuno; «lenti» 3 segnali a intervalli di 2 secondi ciascuno. Se serve, scegli i suoni o la voce.

Con l’opzione «Solo cuffie», confermi l’uscita audio attiva sulle cuffie nell’app prima dei segnali acustici; finché non c’è un percorso confermato per le cuffie, si usa solo la vibrazione. Con l’opzione «Watch / Cuffie», l’app usa l’uscita audio attuale dell’orologio, o l’altoparlante se necessario. La riproduzione dall’iPhone può comportarsi in modo diverso rispetto a quella direttamente sull’orologio. Controlla il funzionamento desiderato prima dell’allenamento.

4. Inizia e cammina al ritmo giusto

Tocca «Start». Nelle sezioni veloci, procedi in modo sensibilmente più rapido, mentre nelle sezioni più rilassate mantieni un ritmo tranquillo per recuperare. Adatta il ritmo e la durata alla tua condizione fisica di partenza. Le sezioni veloci non sono un invito a raggiungere a tutti i costi il tuo ritmo massimo. La Dichiarazione di Shinshu descrive anche sezioni veloci più brevi per chi ha una resistenza inferiore.

• Dichiarazione di Shinshu

5. Mettere in pausa o terminare prima

«Pausa» mette in pausa il tempo dell’intervallo. Nella schermata di allenamento a sinistra puoi continuare o terminare in anticipo. La sessione registrata fino a quel momento verrà salvata in Health, se possibile. Controlla la conferma di salvataggio; in caso di errore, Sokuho mostra un avviso.

6. Capire il contesto

Dopo l’allenamento, la linea bianca mostra i tuoi valori di frequenza cardiaca disponibili. Le aree colorate corrispondono alle rispettive fasi di intervallo. Per impostazione predefinita, la scala verticale si adatta all’andamento misurato. Con «Tutte le zone» puoi vedere anche tutte le zone di frequenza cardiaca salvate; le linee tratteggiate ne segnano i confini.

L'analisi mostra la media e il valore massimo di questa sessione. Il valore massimo non è automaticamente la tua frequenza cardiaca massima personale. Le pause e le lacune nelle misurazioni non vengono rappresentate come un andamento continuo. Negli allenamenti più vecchi potrebbero mancare alcune fasi, le zone di allora o un'attribuzione affidabile delle pause; la visualizzazione lo segnala.

7. Riaprire più tardi

Vai alla pagina iniziale, seleziona “Allenamenti” e scegli una sessione. Da lì, Sokuho legge gli allenamenti salvati con questa app da Apple Health. Le nuove impostazioni non modificano le zone memorizzate nelle sessioni precedenti. Se manca un allenamento o un grafico, controlla le autorizzazioni di lettura di Health e ricarica.