如何开始使用 Sokuho
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1. 设置“健康”应用
首次打开 Sokuho 时，应用会引导您完成设置。请允许应用将锻炼数据保存至 Apple 健康，以便您开始锻炼。读取锻炼数据和心率属于可选操作：若您希望查看锻炼历史记录和心率图表，请授予这些读取权限。此外，您可以允许应用访问您的出生日期以从“健康”中获取年龄，也可以手动输入年龄，或者暂时不设置心率区间。设置过程本身不会启动锻炼。
2. 查看和调整时间
当前的标准模板时长为40分钟：
结束时没有额外的三分钟轻松步行环节，仅在冷却运动之前。若将“收尾阶段”设置为“无”，则最后的轻松步行环节仍将作为结束环节保留。已保存的个人设置在更新时不会被重置为新模板。通过“加载 Japanese Walking”并随后确认“加载预设”，你可以有意识地替换这些设置。
在“自定义”中，你还可以选择跑步、骑行或自由训练。这些是其他计时选项；上述步行研究针对的是步行。
- 轻松热身 — 8 分钟
- 5段快速剪辑——每段3分钟
- 其间穿插4个轻松的段落——每段3分钟
- 最后一段快速运动后进行放松——直接进行5分钟
3. 试用信号
打开“信号”并测试快速和缓慢的提示。快速指 4 次信号，每次间隔 0.75 秒；缓慢指 3 次信号，每次间隔 2 秒。如有需要，请选择声音或语音提示。
在“仅耳机”模式下，你需要在应用中确认已启用耳机输出，系统才会播放语音提示；若未确认耳机输出路径，则仍保持振动提示。在“手表/耳机”模式下，系统将使用当前手表输出，必要时使用扬声器。通过 iPhone 播放的效果可能与直接在手表上播放有所不同。请在训练前检查所需的播放流程。
4. 开始并适度行走
点击“开始”。在快速阶段明显加快速度，在放松阶段则保持平稳节奏以恢复体力。根据你的身体状况调整速度和持续时间。快速阶段并非要求你不惜一切代价达到最高速度。《信州声明》还针对耐受能力较弱的人群，提出了较短的快速阶段建议。
5. 暂停或提前结束
“暂停”可暂停间歇训练时间。在左侧的训练页面上，你可以继续训练或提前结束。截至此时记录的训练数据将在可能的情况下保存至“健康”应用。请注意具体的保存确认提示；若出现错误，Sokuho会显示相关提示。
6. 理解发展历程
训练结束后，白色线条会显示你的可用心率值。彩色区域对应各自的间歇训练阶段。默认情况下，垂直刻度会根据测量曲线自动调整。点击“所有区间”可查看已设置的完整心率区间；虚线标记了各区间的边界。
分析结果显示该训练单元的平均值和最高测量值。最高测量值并不自动等同于你的个人最大心率。休息和测量缺失段不会被绘制为连续的曲线。对于较早的训练记录，可能缺少特定阶段、当时的强度区间或休息时段的可靠归类；界面会对此进行标注。
7. 稍后重新打开
在首页进入“训练”并选择一项训练。Sokuho 会从 Apple Health 中读取该应用已保存的训练数据。新的设置不会更改先前训练中记录的区间。如果缺少某项训练或曲线，请检查 Health 的读取权限并重新加载。