Вот как начать пользоваться Sokuho
На этой странице
1. Настройка приложения «Здоровье»
Когда ты впервые запустишь Sokuho, приложение проведет тебя через настройку. Разреши приложению сохранять тренировки в Apple Health, чтобы ты мог начать тренировку. Доступ к данным о тренировках и пульсе не обязателен: предоставь эти разрешения на чтение, если хочешь видеть историю тренировок и график пульса. Кроме того, ты можешь разрешить доступ к дате рождения, чтобы приложение использовало твой возраст из Health, ввести возраст вручную или пока не устанавливать зоны пульса. Сама по себе настройка не запускает тренировку.
2. Просмотр и настройка времени
Текущий стандартный шаблон занимает 40 минут:
В конце нет дополнительного трёхминутного отрезка в спокойном темпе перед заминка. Если ты установишь фазу заминки на «Без», последний отрезок в спокойном темпе останется в качестве завершения. Уже сохраненные личные настройки не сбрасываются на новый шаблон при обновлении. С помощью «Загрузить Japanese Walking» и последующего подтверждения «Загрузить настройки по умолчанию» ты можешь сознательно заменить их.
В разделе «Настройки» ты также можешь выбрать бег, велоспорт или свободную тренировку. Это дополнительные варианты таймера; упомянутые исследования по ходьбе касались именно ходьбы.
- Легкая разминка — 8 минут
- 5 быстрых отрезков — по 3 минуты каждый
- 4 непринуждённых раздела между ними — по 3 минуты каждый
- После последнего быстрого отрезка остынь — сразу 5 минут
3. Попробуй сигналы
Открой «Сигналы» и протестируй быстрые и медленные подсказки. «Быстрые» — это 4 сигнала с интервалом 0,75 секунды между ними; «медленные» — 3 сигнала с интервалом 2 секунды между ними. При необходимости выбери звуки или голосовые подсказки.
При выборе «Только наушники» ты подтверждаешь, что в приложении включен вывод звука на наушники перед аудиоподсказками; пока маршрут с наушниками не подтверждён, останется только вибрация. При выборе «Часы / Наушники» приложение использует текущий вывод на часы, а при необходимости — динамик. Воспроизведение с iPhone может работать иначе, чем прямо на часах. Проверь нужный порядок действий перед тренировкой.
4. Начни и иди в своём темпе
Нажми «Старт». В быстрых отрезках беги заметно быстрее, а в спокойных — не спеши, чтобы восстановить силы. Подбирай темп и продолжительность с учётом своего начального уровня подготовки. Быстрые отрезки — это не призыв любой ценой достичь максимально возможного темпа. В объяснении «Шиншу» также описаны более короткие быстрые отрезки для людей с меньшей выносливостью.
5. Приостановить или завершить раньше
Функция «Пауза» приостанавливает отсчёт интервала. На левой странице тренировки ты можешь продолжить или завершить её досрочно. Записанная до этого момента сессия, по возможности, сохраняется в Health. Обрати внимание на конкретное подтверждение сохранения; в случае ошибки Sokuho покажет уведомление.
6. Понять ход событий
После тренировки белая линия показывает твои доступные значения пульса. Цветные области относятся к соответствующим фазам интервалов. По умолчанию вертикальная шкала подстраивается под измеренную кривую. С помощью функции «Все диапазоны» ты также можешь увидеть все заданные диапазоны пульса; их границы отмечены пунктирными линиями.
В отчёте показаны среднее значение и максимальное измерение за данную сессию. Максимальное измерение не всегда соответствует твоему личному максимальному пульсу. Перерывы и пропуски в измерениях не отображаются как непрерывная кривая. В старых тренировках могут отсутствовать фазы, зоны того времени или достоверное обозначение перерывов; это будет отмечено в отчёте.
7. Открыть позже
На главной странице перейди в раздел «Тренировки» и выбери сеанс. Sokuho считывает оттуда тренировки, сохраненные в этом приложении из Apple Health. Новые настройки не изменяют заданные диапазоны предыдущих сеансов. Если отсутствует тренировка или график, проверь разрешения на доступ к данным Health и загрузи их заново.